在遂行应急救援任务中，强健的体魄和强大的上肢力量是消防员们高效完成任务，12月25日，大兴安岭支队牙克石市大队以“岭上砺剑”冬季百日大练兵活动为契机严密组织上肢力量训练。
一是科学规划，奠定训练基础。训练伊始，大队根据消防员的体能状况和任务需求，制定了详细且科学合理的上肢力量训练计划。明确训练目标、内容、强度以及周期安排，确保训练的系统性和连贯性，通过科学规划，为训练的顺利开展奠定了坚实基础，使消防员们能够在循序渐进中逐步提升上肢力量。二是循序渐进，确保训练实效。在训练过程中，遵循循序渐进的原则，逐步增加训练难度和强度，从基础的俯卧撑、引体向上等训练项目入手，帮助消防员们掌握正确的动作技巧，激活上肢肌肉群，随着训练的推进，适时引入哑铃推举、杠铃卧推等力量训练项目，不断挑战消防员的体能极限，刺激肌肉生长，提高上肢力量的爆发力和耐力，同时，合理安排训练时间和休息间隔，避免过度训练导致受伤，确保训练效果的最大化。三是创新方法，激发训练热情。为了提高消防员们的训练积极性和参与度，大队积极创新训练方法，采用小组竞赛的形式，激发消防员们的竞争意识，让他们在比拼中超越自我，开展双人击掌俯卧撑、单手哑铃挑战等项目增加训练的趣味性和挑战性。
撰稿人：张炳瑞
通过此次活动，大队全体人员上肢力量得到了显著提升。大队将继续探索创新，不断优化训练方案，为打造一支 “拉得出、冲得上、打得赢” 的应急救援队伍而不懈努力。
